Tagarchief: meer bewegen

Ben jij bezig met persoonlijke preventie als leefstijl?

Sinds 3 jaar ben ik dagelijks bezig met zelfmanagement door beweeg activiteiten in te voeren op de online VirtuaGym community. Het maakt mijn persoonlijke voortgang in calorieën verbranden en uren bewegen goed zichtbaar. Gemiddeld beweeg ik nu 1.5 uur per dag door te fietsen en te wandelen. Hoewel mijn gewicht in februari 2016 en 2013 hetzelfde is, verbeterde mijn kennis over goed gedrag en vitaliteit op eigen kracht. Zelfmanagement is leuk om te (blijven) doen!

Tip

Persoonlijke preventie als leefstijl begon eind 2012 met een column. Als follow up schrijf ik elk jaar een blog op angerman.europa over succes afgelopen jaar en voornemen nieuwe jaar. Deze blogs worden ook gepubliceerd op GezondNL dat als kennisnetwerk (landelijke en regionale) ervaringen deelt. Mijn gedragsverandering is geïnspireerd op het boek Persoonlijke preventie verbindt en ontzorgt. Persoonlijke preventie als leefstijl gaat over meer bewegen en uiteraard over gezonder eten. Dat laatste doe ik door kleinere borden voor het diner en champagneglazen voor de wijn te gebruiken.

Vraag – call-to-action  1 van mijn 10 doelen voor 2016 is meer inkomen verwerven als entrepreneur. Wil jij een hands-on social media Analyse en Advies in Amsterdam of online via Skype? Zo ja, stuur een e-mail met je vraag aan arina.angerman[@]gmail.com Zij geeft je gratis 4 adviezen op maat!

Bezig met je goede voornemen: update LinkedIn profile?

Blog Your Best Year YetNa de Jaarwisseling ben ik bezig gegaan met mijn eerste goede voornemen: lezen van en nadenken over de 10 vragen die mijn leven voorgoed gaan veranderen. Ik kreeg dit boek cadeau van de Open Circles Academy door mee te doen met de FaceBOEK Give Away. De eerste editie is van 1993 en dit boek is van 2006 🙂 Ik ben nu halverwege en formuleerde antwoorden op 5 vragen in een online bestand.

Een tweede goede voornemen gaat over persoonlijke preventie als leefstijl. Sinds 2013 publiceer ik daar jaarlijks een blog over op angerman.europa Gelukkig haal ik meer bewegen met gemiddeld 1.5 uur per dag wandelen of fietsen in 2015 gemakkelijker. In 2016 is mijn goede voornemen om elke week 1x soep te eten.

Tip drie persoonlijke inzichten uit dit inspirerende boek:

  1. To take the lead in my life by a simple do-it-yourself process – personal responsibility;
  2. I have a strong will and shape my life by my thoughts and my actions;
  3. Money allows me to express myself fully and contribute generously.

Vraag – call-to-action Afgelopen week hielp ik een interimmer hands-on met het updaten van haar LinkedIn profile. Wil jij geholpen worden met jouw LinkedIn profile?  Zo ja, stuur een e-mail aan arina.angerman[@]gmail.com Ik geef je tenminste drie direct toe te passen adviezen!

Persoonlijke preventie als leefstijl: succes in 2014?

Eind 2012 schreef ik een column Persoonlijke preventie als leefstijl (Noot 1) en eind 2013 beschreef ik de mooie resultaten in een blog: verminderen overgewicht. Mijn inschatting is dat ik in 2013 mijn eigen risicofactor overgewicht verminderde met 5 kg. Dit gaf al ’n boost aan mijn vitaliteit!
Welk succes behaalde ik in 2014?
Mijn goede voornemen voor 2014 is de leefstijl van 2013 voort te zetten. In 2014 continueerde ik 
– gezonder eten: door kleinere borden en wijnglazen te blijven gebruiken;
– meer bewegen: iedere week meedoen aan de uitdaging verbrand 3000 calorieën;
– zelfmanagement: activiteiten & kg’s in te blijven voeren op de online Virtuagym community.
Vooral zelfmanagement is erg leuk om te doen, omdat het mijn persoonlijke voortgang goed (dagelijks, wekelijks, maandelijks en …) zichtbaar maakt. Ik behoor in 2014 alle maanden tot de beste 10% gebruikers in de www.virtuagym.com community. Het meer bewegen met gemiddeld 1.5 uur per dag is en blijft elke week ’n uitdaging. Ik volbracht de uitdaging verbrand 3000 calorieën per week 31 keer in 2014. Gelukkig haal ik 1 uur per dag wandelen of fietsen wel gemakkelijk. Gezonder blijven eten is (redelijk) goed gelukt. 
Uiteindelijk is het resultaat in december 2013 dat mijn overgewicht nog met 1 kg is verminderd. Deze daling ligt onder mijn ambitie om 3 kg af te vallen. Positief is wel dat ik 9 maanden hetzelfde lagere gewicht heb! Mijn kennis over persoonlijke preventie en goed gedrag verbeterde. Al met al behaalde ik in 2014 toch ook weer ’n mooi succes.

Door persoonlijke preventie als leefstijl te continueren in 2015 wil ik tenminste 2 kg afvallen. Dus ik blijf lekker en goed aan de slag met persoonlijke preventie! Mijn kennis en vitaliteit verbetert hiermee jaarlijks immers op eigen kracht. Een extra en mooi resultaat is het aantal pageviews en aantal keer gelezen van mijn blogs & columns. Dat is samen 2.600x belangstelling voor persoonlijke preventie als leefstijl.  

 

Noten 
1. Column ‘Persoonlijke preventie als leefstijl’ 2012.12.30 http://angermaneuropa.blogspot.nl/2012/12/column-persoonlijke-preventie-als.html

2. GezondNL is voortgekomen uit het Platform Personalized Prevention en deelt als kennisnetwerk (landelijke en regionale) ervaringen. De websites van Preventweb.nl en GezondNL zijn per 1 december 2014 geïntegreerd. Het inspirerende boek Persoonlijke preventie verbindt en ontzorgt is inmiddels ook als Ebook verkrijgbaar.